Gezond en fit de winter door: tips voor lichaam en geest

De dagen zijn kort, het weer wordt steeds kouder: voor veel mensen is de winter een tijd waarin de energie omlaaggaat en daarmee ook de motivatie om gezond te leven. Een winterdepressie ligt ook snel op de loer, zeker als je gevoelig bent voor de veranderingen naar een nieuw seizoen. Daarom is het juist in deze donkere maanden heel belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, zowel mentaal als fysiek.

In deze blog delen we tips om gezond en fit de winter door te komen, en ook een beetje te kunnen genieten van deze bijzondere tijd van het jaar.

Blijf in beweging, ook in de kou

De neiging om binnen te blijven op de bank met een warme deken is groot. Uiteraard mag je daar ook lekker van genieten! Echter is genoeg beweging essentieel voor je gezondheid. Regelmatig sporten stimuleert je immuunsysteem, geeft je energie en helpt om winterdipjes te voorkomen.

• Plan vaste sportmomenten: Door regelmatig naar de sportschool te gaan, creëer je een routine waar je ook in de winter aan vasthoudt. Kies de lessen uit die je leuk vindt, en laat een mooi trainingsschema voor je opstellen. Zo ga je telkens met plezier naar de gym.
• Probeer iets nieuws: Het starten van iets nieuws kan juist ook reden zijn om nieuwe motivatie te vinden! Doe mee aan een Zumba-les of probeer een fitness oefening die je nog nooit hebt gedaan. Onze trainers staan voor je klaar om je tips en tricks te geven over nieuwe oefeningen.
• Ga naar buiten: Een wandeling of joggen in de frisse lucht geeft je een dosis daglicht en helpt je vitamine D-niveau op peil te houden. Is het een droge winterdag? Loop in je pauze een rondje in plaats van je vaste plek in de kantoor kantine op de zoeken. We beloven je dat het je goed zal doen!

Let op je voeding

In de winter grijpen we vaak naar comfortfood, maar een uitgebalanceerd dieet is belangrijker dan ooit. Ook hier geldt weer dat het helemaal prima is om af en toe te genieten van een pizza, een lekkere oliebol of een handje kruidnootjes.

• Eet seizoensgebonden: Groenten zoals boerenkool, pompoen en spruitjes zitten vol voedingsstoffen en passen perfect in warme, voedzame maaltijden. Tip: houden de kinderen niet zo van groenten? Breng ze samen op smaak met lekkere kruiden en rooster ze in de oven.
• Kies voor gezonde snacks: Noten, fruit en extra donkere chocolade zijn betere opties dan koekjes en chips. Ook zijn er genoeg snack recepten met groenten, waar je de hele avond van kunt genieten.
• Hydrateer: Ook al zweet je minder dan in de zomer, je lichaam heeft nog steeds voldoende water nodig. Juist met de verwarming aan ligt uitdroging op de loer. Voeg een schijfje gember toe aan de thee voor een winterse twist, of maak een eigen limonade met citroen en munt.

Boost je mentale gezondheid

Veel mensen ervaren in de winter een dipje in hun mentale gesteldheid. Geen zin hebben in activiteiten, met tegenzin naar kantoor gaan of zelfs sombere gedachtes zijn veel voorkomende klachten. Zorg goed voor jezelf en wees extra attent op signalen van stress of somberheid.

• Houd een routine aan: Sta op vaste tijden op en probeer ook doordeweeks wat tijd buiten door te brengen, zelfs al is het maar 15 minuten. Zoals we eerder al benoemden is een wandeling in de pauze een goede optie.
• Plan ontspanning: Gun jezelf rustmomenten. Denk aan een yoga- of meditatiesessie om je hoofd leeg te maken. Ook een bezoekje aan de sauna doet veel mensen goed.
• Blijf sociaal: Het is verleidelijk om je terug te trekken in de winter, maar contact met anderen is essentieel. Ga eens samen sporten of plan een gezellige avond met vrienden. Plan ook lekker verder vooruit; zo heb je altijd iets om naar uit te kijken. Denk aan een theatervoorstelling, een etentje of een tof concert.

Stel doelen en beloon jezelf

De winter is een uitstekende tijd om je doelen opnieuw te bekijken en bij te stellen. Onze trainers helpen je maar al te graag bij het maken van een nieuw trainingsschema, een voedingsadvies of andere tips.

• Werk naar iets toe: Of het nu een fitter lichaam, meer spierkracht of simpelweg een gezonder eetpatroon is, concrete doelen geven focus. Dit geldt zowel in de zomer als in de winter, maar is in de winter extra belangrijk.
• Vier kleine overwinningen: Elke keer dat je naar de sportschool gaat, gezonder eet of een nieuwe gewoonte oppakt, mag je jezelf daarvoor waarderen. Je hebt het maar weer mooi gedaan! Wees trots op de kleine stappen die je zet.
• Koop iets leuks: Soms heb je net even dat extra steuntje in de rug nodig. Een nieuwe sportlegging of mooie sporttas kan daar bijvoorbeeld goed bij helpen! Zo kan het motiveren om met je nieuwe sport item naar de sportschool te gaan. Een frisse start!

Kom naar de fitnessclub voor motivatie

Bij ons vind je alles wat je nodig hebt om de winter goed door te komen: inspirerende groepslessen, persoonlijke begeleiding en een warme, motiverende sfeer. Heb je toch moeite met het vinden van een ritme en voel je je een beetje verloren? Wij staan altijd voor je klaar.

Laat je niet ontmoedigen door de kou en donkere dagen. Met een beetje aandacht voor jezelf, een gezonde routine en een actieve levensstijl kun je ook in de winter mooie doelen behalen en op een fijne manier het seizoen doorkomen. En bedenk je: de lente komt er altijd weer aan!