Nieuwjaarsdoelen: 5 tips voor een succesvol begin van het jaar

“En, wat zijn jouw goede voornemens?” vraagt de buurvrouw tijdens het schoonvegen van de stoep. De eerste week van het nieuwe jaar kom je niet onder deze vraag uit. “Ja ehm… meer sporten denk ik, haha!” hoor je jezelf zeggen. Een voornemen dat je ieder jaar op je lijstje zet, maar wat nooit écht van de grond komt. Gek is dat niet, want gestelde doelen behalen kan soms erg lastig zijn, zeker als je het helemaal in je eentje moet behalen. Gelukkig komt daar komt nu verandering in!

In deze blog geven we je 5 tips waardoor jij jouw sportvoornemen, en andere voornemens, een keertje wél haalt. We geven je handvatten om te beginnen, tips om het vol te houden, en richtlijnen voor het behalen van je doelen!

Fitness doelen voor het nieuwe jaar

Omdat je deze blog natuurlijk leest op onze website, zullen we vooral focussen op het behalen van fitnessdoelen. Dat wil echter niet zeggen dat je deze tips niet voor andere doelen in het leven kunt gebruiken. Veel doelen zijn namelijk anders van onderwerp, maar kunnen in de essentie best op elkaar lijken! Bijvoorbeeld het doel ‘Ik wil de eerste 6 maanden van dit jaar 12 kilo afvallen’ en het doel ‘Ik wil dit jaar een taalcursus doen en deze afronden’. Beide doelen zijn verschillend, maar vergen motivatie, doorzettingsvermogen en wellicht support van anderen om je heen.

1.      Stel meetbare doelen

Misschien heb je er wel eens van gehoord: een SMART doel. Dit staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Het is belangrijk een doel SMART te maken, om het goed vol te kunnen houden. Het afvallen van 12 kilo in twee weken is bijvoorbeeld niet realistisch, en daarnaast ook niet acceptabel, want niet gezond. Een voorbeeld van een SMART sportdoel kan zijn:

Ik wil 12 kilo afvallen door gezonder te eten en minimaal 3 keer per week te sporten. Dit wil ik binnen 6 maanden bereiken door elke maand 2 kilo af te vallen, met een einddatum op 1 juli 2025.

2.      Doe het niet alleen

Fitnessdoelen behalen hoef je nooit alleen te doen. Of je nu wilt afvallen, meer groepslessen wilt volgen of aan het trainen bent voor een marathon; een stok achter de deur is heel prettig. Dit kan in de vorm van een personal trainer, een sportmaatje, of een vaste groep waar je elke week mee sport. Hierdoor ontstaat er een sfeer van motivatie en controle, en kun je elkaar helpen als het even tegenzit.

Onze trainers weten goed wat jij nodig hebt om gemotiveerd te blijven of te beginnen met sporten. Weet je dus niet waar je moet beginnen? Kom eens langs bij de balie en wij helpen je verder.

3.      Wees eerlijk over je proces

Probeer objectief te kijken naar hoe je bezig bent. Veel mensen hebben al snel de neiging om hun discipline te laten verslappen of zelfs excuses te verzinnen. Voor je het weet ga je steeds minder en zijn er altijd redenen te verzinnen waarom iets niet kon of lukte. Probeer dit te doorbreken door eerlijk te zijn tegen jezelf en de mensen om je heen. Wie weet kunnen ze jou helpen je motivatie terug te vinden!

Ook kun je zelf af en toe even stilstaan bij waarom je deze doelen stelde. Waarom wilde je dit ook alweer? Grote kans dat je je motivatie herpakt en weer de goede weg op gaat. (Hulp nodig bij deze openbaring? Onze trainers staan voor je klaar!)

4.      Maak het leuk!

Niemand doet graag dingen waar ze geen plezier aan beleven. Helaas is niet alles even leuk en zullen er ook oefeningen zijn die minder in jouw straatje passen. Probeer hier creatief mee om te gaan. Denk aan je doel en maak het leuk. Een voorbeeld is onze Move-it les. In deze les worden gewone oefeningen omgetoverd tot een dynamische les met creatieve opdrachten. Zo blijven de oefeningen uniek en interessant. De coach motiveert jou daarnaast om alles uit de les te halen.

Het kan ook helpen om eens iets nieuws te proberen. Een verandering in je sportschema kan ook een frisse wind blazen door een ingezakte motivatie. Probeer eens een yogales of dans je zorgen weg tijdens de Zumba les! Wedden dat je gemoedstoestand vooruitgaat?

5.      Beloon jezelf na een mooie prestatie

Wie hard werkt mag beloond worden! Het betekent natuurlijk niet dat je tijdens het behalen van je doelen nooit meer mag loslaten en genieten van je prestaties. Heb je een nieuw persoonlijk record gehaald tijdens het squatten? Beloon jezelf met een lekkere smoothie na afloop. Of vier een mijlpaal in je fitness avontuur door het aanschaffen van nieuwe sportkleding. Dit geeft meestal een mooie boost aan zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je weer met hernieuwde energie je fitnesslessen vervolgt.

Geloof in jezelf en ga ervoor!

Ga er van tevoren al van uit dat je je doelen gaat behalen. Waarom zou je er anders aan beginnen? Wees zelfverzekerd en geloof in je eigen kunnen. Als je er echt voor wilt gaan is namelijk heel veel mogelijk! Durf groot te dromen (maar houd het wel enigszins realistisch) en vraag om hulp van experts, zoals onze trainers. Zij weten precies wat voor jou haalbaar is en denken samen met jou over het plan van aanpak.

Wil jij jouw fitnessdoelen waarmaken in het nieuwe jaar? Kom langs bij de balie voor de mogelijkheden!