Rugklachten

Rugklachten Beweegprogramma

Wat zijn rugklachten?

Lage rugpijn komt veel voor, 90% van alle Nederlanders heeft wel eens pijn in de rug. Pijn in de rug gaat meestal vanzelf over. De klachten worden meestal binnen 4 weken minder als u goed in beweging blijft.

  • Vaak is het een zeurende pijn.
  • Bepaalde houdingen of bewegingen geven vaak meer pijn.
  • Na langere tijd staan, of zitten kan de rug stijf aanvoelen.
  • Pijn kan uitstralen naar één of beide bil of benen.

 

Rugpijn is in 95% van de gevallen een pijn zonder schade of aanwezige ziekte.

Bij zulke ‘gewone’ pijn in de onderrug zijn er geen aanwijzingen voor een hernia, afwijking of beschadiging als oorzaak van de pijn. Deze rugpijn gaat vanzelf over, maar kan wel regelmatig terugkomen. Oefeningen en gevarieerd bewegen kunnen de klachten in de rug verminderen en de kans verkleinen dat de klachten terugkomen.

Factoren die de kans op rugpijn vergroten:

  • Te weinig lichamelijke activiteit
  • Lang in dezelfde houding staan of zitten.
  • Heftige inspanning (zwaar tillen)
  • Blootstelling aan veel trillingen (trillende machines)
  • Overgewicht
  • Stress

Bewegen met rugklachten:

  • Blijf in beweging. Dat is belangrijk, ook al heeft u veel pijn en last van uw rug. Bewegen is niet schadelijk, maar juist belangrijk voor uw herstel. Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit. Ga bijvoorbeeld na een kwartier zitten even staan, een eindje wandelen of oefeningen doen.

 

Onze fysiotherapeut kan door specifieke mobilisaties het bewegen voor u makkelijker maken. 

  • Probeer iedere dag 30 min te wandelen
  • Stress kan rugklachten verergeren.
  • Zit niet te vaak stil en ga niet heel de dag op bed liggen
  • Oefen niet te lang achter elkaar, maar varieer vooral

Algemeen doel van het programma:

Het doel van het bovengenoemde beweegprogramma is om u aan het eind van het programma op een verantwoorde manier te laten sporten/bewegen. Waarbij er accenten gelegd worden op het verbeteren van de belastbaarheid van de rug.

Beweeg en kennis doelen:

  • U bent instaat om zelfstandig het opgestelde beweegplan te volgen.
  • Weten en begrijpen van do’s en dont’s bij rugklachten
  • Verbetering van het uithoudingsvermogen
  • Verbetering van kracht
  • Betere omgang met fysieke klachten
  • Eigen lichaam beter leren kennen
  • Toename kwaliteit van leven.

 

Voordelen van het 12-Weken Programma

Het oefen programma wat je doorloopt in dit programma, zorgt voor een sterker spierenkorset en preventie van lage rugklachten. Maar dat is zeker niet het enige resultaat, hier nog een kort overzicht;

  • Betere houding van o.a. de rug
  • Gemakkelijker zware dingen tillen
  • Sterkere been en core spieren
  • Beter spier uithoudingsvermogen
  • Minder kans op gewricht- en spierklachten
  • Lagere kans op osteoporose (botontkalking)

 

Dit zijn slechts enkele resultaten van het gezonde rug programma.

Sporten bij Healthclub Sportiv?
Together we make you feel good!

Ontdek onze live- en virtuele groepslessen.