Mag je trainen met spierpijn?

Als je net begonnen bent met sporten, is de kans groot dat je inmiddels hebt kennisgemaakt met een erg bekend fenomeen: spierpijn. Je gaat fanatiek aan de slag op de e-gym, doet je eerste groepsles of gaat aan de slag op de loopband en de dag erna voelt het alsof je benen van beton zijn. Je vraagt je af: moet ik nu doorgaan of juist even rust nemen?

Wat is spierpijn?

Spierpijn ontstaat als je spieren harder hebben moeten werken dan ze gewend zijn. Dat klinkt misschien als iets negatiefs, maar eigenlijk is het een teken dat je lichaam aan het werk is en dus sterker kan worden. Vooral als je net begint met sporten zal je regelmatig spierpijn hebben. Je lijf moet wennen aan de beweging, en dat voel je.

Maar hoe ontstaat spierpijn dan? Spierpijn ontstaat vaak door een ophoping van afvalstoffen in je lichaam, zoals melkzuur. Dat zorgt voor dat stijve, zeurende gevoel of zelfs kramp na het sporten. Er zijn verschillende soorten spierpijn:

- Acute spierpijn: dit voel je tijdens het sporten, bijvoorbeeld als je benen verzuren tijdens een zware oefening. Belangrijk is om, als beginnende sporter, niet te diep in die verzuring te gaan en naar je lichaam te luisteren, zodat je blessures voorkomt.

- Verlate spierpijn: de meest voorkomende vorm is verlate spierpijn. Deze spierpijn merk je vaak pas een dag na je training, piekt na ongeveer 48 uur en kan wel een week aanhouden. Zeker in het begin is dat even wennen – maar het hoort erbij.

- Pijn door een blessure: als laatste is er spierpijn die ontstaat door een kneuzing of spierscheuring, bijvoorbeeld als je jezelf verstapt of valt. In dat geval is het verstandig om te stoppen met sporten en je lichaam rust te geven. Blijft de pijn aanhouden, dan is een bezoek aan je huisarts of fysiotherapeut slim.

Wel of niet sporten met spierpijn?

Je hebt op deze blog geklikt omdat je het antwoord wil weten op de vraag: moet ik wel of niet sporten met spierpijn? Het korte antwoord is: Ja, je kunt trainen met spierpijn, maar met een paar belangrijke spelregels.

Als je lichte spierpijn hebt, is het vaak geen probleem om te gaan sporten. Het is dan wél slim om een andere spiergroep te trainen. Heb je bijvoorbeeld spierpijn in je benen van die BBB-les van gisteren? Dan kun je prima je bovenlichaam trainen of een rustige cardio workout doen, zoals wandelen of fietsen op laag tempo.

Zit je met zulke stijve bovenbenen dat je moeite hebt met traplopen of (zoals mij ooit overkwam) nauwelijks normaal op het toilet kunt zitten? Dan is het beter om je lichaam even rust te geven. Doorzettingsvermogen is een mooie eigenschap maar we moeten het niet overdrijven. Gun je lichaam de rust die het nodig heeft.

Het belang van rust en herstel

Herstel is cruciaal, zeker als je net begint met sporten. Je spieren groeien namelijk niet tijdens het sporten, maar in de herstelfase daarna. Daarom is het belangrijk om genoeg te slapen, voldoende eiwitten te eten en je lichaam niet elke dag helemaal af te matten.

Gemiddeld geldt:

– Na een lichte cardio workout: 24 uur rust is vaak genoeg
– Na een pittige krachttraining: 48 tot zelfs 72 uur rust kan nodig zijn
– Train je vaker dan drie keer per week? Dan kun je gaan werken met een splitschema waarbij je steeds andere spiergroepen traint.

Vind je het lastig om een goede balans te vinden tussen training en rust, ben je net begonnen of wil je juist je workout naar een hoger plan tillen? Onze fitnesstrainers denken graag met je mee en maken een mooi schema voor je waarmee je optimaal kunt trainen. Of je nu zoekt naar een splitschema, een combinatie met groepslessen of een personal training programma: kom eens langs bij de balie, want we helpen je graag!

Sporten met spierpijn

Spierpijn is niet per se een reden om je training over te slaan, maar het is wél belangrijk dat je leert luisteren naar je lijf. Voel je lichte spierpijn? Geen probleem: kies een andere spiergroep of doe een rustige training. Heb je zware spierpijn? Geef je lichaam de rust die het nodig heeft. Juist door slim te plannen en goed te herstellen, blijf je op de lange termijn gemotiveerd én blessurevrij.